背痛星人自救良方-BackpainRelief

【2014年11月19日更新】今天发现有更新,名字更新为Yoga for Back Pain Relief,且神奇的发现售价变为18元(难道po主是限免时下载的?)推荐指数立即跌为负值…好吧,各位请直接移步『每日瑜伽』,里头有免费的背部课程,动作较多,各位可以参考本文的5和9个关键动作进行取舍。

介绍一款最近拯救po主,极其简单的瑜伽App:BackpainRelief,对坐姿不良、脊椎错位等引起的背痛灰常有效果。

BackpainRelief分为两档难易度,分别包含5和9个动作,可设定背景音乐,全程3D人物动画演示(各角度展示)和讲解动作要点(只有英文但是简单易懂)、数息,用户只需要打开Apps,跟着做就好了,做的过程中可暂停、快进/退、停止,全程9分钟(9个动作是17分钟)

5个动作:backpain1

9个动作:backpain2

无广告,免费,讲解专业,声优平和优美,简直Apps业界良心啊~

附正确使用注意事项:
1、重要前提:先对着镜子或者找人矫正好姿势再进行,以防姿势错误影响功效或受伤;
2、瑜伽过程中请注意安全,各动作如觉得有难度,请量力而行,尽力即可,可慢慢的循序渐进地做到位;
3、坚持每周3-5次,如果有条件,可以每天都进行(床脚边铺着一块儿瑜伽毯就好啦),这点其实是最重要的,
4、日常工作中,注意坐姿(如下图),且时常起身舒展下身体(像小时候上课隔1小时起身喝喝水,舒展舒展),有条件的壕还可以来一把好椅子

《Born to Die》–Lana Del Rey

born to die

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豆瓣FM上听到这张专辑中的《Summertime Sadness》,觉得好听,于是搜了整张来听。目前正在循环播放中,难得的整张都不错,神秘复古又慵懒,够特别,辨识度非常高,歌词就稍微差一丢丢意思啦(也可能我小白听不出那个意境:p),总之如果想给耳朵换换口味,灰常推荐~

PS:文中音乐播放器为『hermit音乐播放器』,在管理员后台-插件,搜索关键字安装即可,简洁易用,也可以参考这篇文章,用非插件的方式实现。

好吃又简单的烤鸡腿

算算家里的烤箱似乎没烤过什么正经吃的,平时也就热个面包,考个吐司披萨啥的,S同学前两天说想吃小时候的香妃烤鸡,皮脆脆的,特别香~正好冰箱里还有几个鸡腿,下厨房找了个烤鸡腿方子速速整起。

步骤很简单:洗鸡腿,擦干,打花刀,抹盐跟黑胡椒粉,保鲜盒装好冷藏一夜,第二天取出抖落调料,刷烤肉酱(自己爱吃哪种刷哪种,例如李锦记的)混合老抽,继续冷藏2小时,烤箱预热200度,烤15分钟,拿出来涂蜂蜜,继续烤15分钟即成(这个时间也可以根据烤箱特性适当延长),爱吃重口的也可以延长腌制时间,烤的时候多刷酱。

诺,烤出来就是下图这个样子,吃前挤点柠檬汁,好吃的飞起~最爱这种简单又美味,边做还可以做其他事情完全不受影响,一边做事一边闻着香味飘出来的菜了(譬如还有煲汤),做事都超有动力的有木有?

烤鸡腿

吃完反应过来了,哎~这鸡腿除了皮脆脆好像跟香妃烤鸡木有啥关系吧?嗯,周末还得拔草香妃烤鸡去。(╯-_-)╯

一只好门铃是怎么样的

继周六早晨被快递捶门惊醒,以及周日错过敲门声导致生鲜隔天才收到之后,立马上神奇淘宝寻找门铃。经过各种比较,最终选了『AuGreener澳格纳』–号称是世界首款无线无电池门铃。经过几日试用 ,对效果甚为满意,大概记录之。

淘宝上『门铃』、『无线门铃』一搜一大把,品牌、功能、样式似乎都差不多,为何『澳格纳』最终胜出了呢?跟它的两大优点非常有关系:

一、无线免安装
由于家里防盗门是实板儿一块,跟门框的结合也是严丝合缝儿的,所以最首要的需求即是『无线,免安装』,这样省去了走线啊,打孔啊各种麻烦事儿。
老式门铃上图这种门铃还是我小时候的门铃…只适合安装在老式防盗门上
一般的无盒线门铃-电池上图这种门铃无线免安装,样式精美,还自带36首高品质铃音,看上去好像应该能满足需求了。但是等等,既然接收端可以插直流电,那发射端有没有不用电池的呢?这时候关键词加入『免电池』一搜,『澳格纳』进入眼帘。

二、免电池
终极门铃众门铃做到了第一步『无线』之后就停住了,顶多再丰富下铃音品质啊,做工啊,『澳格纳』则是直接升级了发射端,添加了机械能转为电能的装置,免掉了电池安装。

然而『澳格纳』的脚步还未停下,继续在各场景细节上做到更好:

1、由于无电池,这款门铃的防水很出色,甚至可以在水中工作,所以爱下雨的南方室外(比如我老家的乡村别野)安装这个门铃也是妥妥滴;

2、军工级产品,零下40-60度也可正常使用,这样大东北地区也被包含进来了;

3、工作寿命,按每天20次使用频率,约可以使用20年,嗯,这样至少能减少20节电池污染(环保B的不二选择);

4、发射器提供螺丝安装、双面胶安装,对应室外(乡村大别野的门口)、室内(城市里的公寓门口)不同的使用场景;

5、高科技的32位独有ID抗干扰,零误响(与邻居使用同款门铃的场景);

6、独有学习模式,一个发射器可配多个接收器(乡村大别野使用场景,可以楼上楼下各安一个接收器);

作为一枚产品汪,这么好一款门铃这么全的场景考虑(虽然未必真有说的那么牛但看起来确实很动人呢),不捧场简直都不好意思了。

But,接收器要是可以做的更小就更完美了,最好能像一个插头那么大,现有大小完全独占了整个插座面板(双插座面板剩余的插孔直接作废了)。

《如何阅读一本书》读书笔记

『说来惭愧,读了几十年书才知道这本书,要是青少年时期就知道这本书就好了』,如书的译序所言,这大概是大部分人读到《如何阅读一本书》时的心理活动,这本书从1940年初版,1972年再次出版,至今仍非常畅销,虽年代久远,读的时候却感觉作者所说确实真知灼见(虽然用语有些重复&啰嗦),书中所提到的大众在阅读方面的各种问题这几十年来并未因为科技的发展而减少(反而貌似越来越多)。

作者多次强调,书中所说的阅读,特指为了增进理解力而进行的阅读(即主动阅读),而非『休闲放松』类的消遣阅读,其所指的阅读的目标是指:为获得资讯而读,以及为求得理解而读。

书中将阅读比喻为一场『老师缺席的自我发现型学习』,令po主突然意识到自己在通过阅读获取知识的一贯做法上,对『老师在场』的依赖非常高(用作者的观点看,这其实是学校关于阅读教育的失败,大多数阅读教育只停留在最浅的层次-基础阅读上,对后面三个重要的层次几乎未做任何指导),从而导致对超出自己知识范围的书,真正啃完并从中收益的情况比较少。面对这种『难读的书』以及各个类型的书,书中也给出了实操性很强的建议,最后附录还附赠了翔实的四个阅读层次的测验,相当专业、有诚意,相当值得仔细阅读并实践之。

按照书中所说的检视阅读、分析阅读法将该书读下来,整理读书笔记如下(点击图片查看大图):
《如何阅读一本书》

【新发现及后续功课】在digg其他人的读书笔记时,发现了@Sacha 所绘的sketchnote《How to Read a Book》,如下(点击图片查看大图),原文链接:Visual book notes: How to Read a Book

20120306-visual-book-notes-how-to-read-a-book

对我个人来说,这比脑图形象、直观多了,于顺藤摸瓜找到了@Sacha 的个人网站,牛掰闪闪的女Geek啊,Blog非常高产,喜欢coding、writing、drawing、sharing,喜欢Emacs和sketchnote涂鸦笔记(不仅限于读书笔记哦),关于Sketchnotes,她的个人Blog里可是没少分享,以下是跟读书笔记相关的,看起来可操作性很强,值得尝试!

1、Book workflow
2、How I read books and do visual book reviews
3、Visual book review: The Sketchnote Handbook–Mike Rohde

可以转行了:p~BNN暖疗开关修理记录

北京冬天来暖气前夕简直冻成狗,好死不死前几天浴室暖疗开关还坏了,找物业的维修人员,结果小哥上门看了眼说是修不了,还解释说因为之前修过,结果打开开关底座盒之后按钮全部蹦开了,最后还给人赔钱神马的…建议直接找厂家售后,结果好嘛,售后电话直接报价100-150大洋(根据不同型号),这暖疗总共也没几百块,不就一个开关么,不就是五个按钮么,哼,劳资自己修,好歹当年焊万用表也是拿过A+的人。

说干就干,淘宝上一搜,同型号开关还真有,价格从十几块到一百多的都有…挑了一家靠谱了拍下了,49包邮。
另外就是开关跟墙之间的缝隙胶,工具箱里就有现成的(不要问我为嘛我的工具箱会有这些东西:p)。

step1:关闭相关电源,家里的开关所有的插座是有总开关的,保险起见,将其关闭之;

step2:拆防水盖、开关底座,这个很简单,就是拿美工刀割开开关周围的缝隙胶,用起子撬动防水盖后取下,开关底座盒上左右各一枚螺丝,拧松后即可取下,下图是取下之后的样子:
拆开的开关

step3:拆开关按钮,在拆之前,鸡贼的先照猫画虎把线路图画下来了,如下图(虽然只有简单的几根线,但万一弄错了捏):
电路图

按钮拆下来是这个样子的(如下图),可以看到,电源开关的一个导线孔已经开裂了,推测是当时安装的时候拧螺丝拧过头了,难怪开关坏之前一直在漏电。
拆下来的开关按钮

step4:更换开关按钮,安装底座、防水盒,卖家送的防水盒实在太丑,直接保留原装的;
step5:涂缝隙胶水,晾干,搞掂(如下图,胶水用起来不太熟练溢胶严重请自行忽略)。
修好了

后记:想起维修小哥说的一拆就蹦开的开关,特意拆开了坏掉的那个电源按钮(如下图)研究下:这个开关的原理其实灰常简单,类似跷跷板,弹簧上的小塑料棒会随着开关的按动在金属弹片上滑动,从而达到控制电路的作用。
拆开的开关-单个
拆的时候确实是会蹦开,但是也好恢复,可以看到坏掉的这个开关因为漏电短路的缘故,金属弹片都烧黑变形了,弹簧上负责滑动的小塑料棒也比正常开关的短。
烧坏的开关

《拖延心理学》读书笔记

书是两周前看完的,读书笔记一直拖着没做,等到刚才要动手的时候,基本已经不太记得书里讲了什么,于是又速速翻阅一遍,将文章脉络重新整理了一份脑图,重点内容相应的标记好,这才回过神来,后背一阵冷汗,真是讽刺呢,看《拖延心理学》时,感想满满踌躇满志的,真要动手做点事情的时候,居然能拖到两周之久。

根据刚温习过的书细想之,这次拖延的原因不外乎1)对将做之事预期过高,总觉得自己出手的话,读书笔记应该做的非常简明扼要条理清晰,最好让读的人精神振奋立马不再拖延(话说为什么我会有这样的预期?可能我自己都没意识到自己某些方面是莫名其妙的完美主义者),2)没有设定明确可行的目标,这个包含两方面,一是对何时写完没有明确的时间预期,二是我的读书笔记到底应该包含哪些部分(比如感想,脑图等)没有明确思考过,再加上每日琐事,拖延两周今天还能想起来,这算幸运的,还有些重要但是模糊的事情,拖延至今,我恐怕都已经记不起来任何蛛丝马迹了,后背又是一阵冷汗…

好在这本《拖延心理学》,从行为、心理、神经科学等角度,详细的介绍和解释了拖延及成因,还介绍了一些比较实用的建议和手段,我想大家多少都有些拖延,程度不同而已,趁自己还没病入膏肓,赶紧了解了解拖延到底咋回事,然后该吃药吃药,该干嘛干嘛,早日从拖延中解脱。

对症下药地修正了自己记读书笔记的目的,即能让自己以后5-10分钟之内只看笔记就能迅速回想起该书脉络、精华以及与自己相关(或尤其要注意的)点,目标也明确了一下,读完之后立即做笔记,争取在2小时内出脑图、相关感想及摘抄(精彩内容和素材)。修正完之后即刻动手,到真正写完这篇读书笔记,抬手看表,几乎快4小时,不过我已经知足了,读书流程、笔记优化、跟其他人分享交流等等这些细节,后面读书的过程中慢慢体会和优化吧,不用急在一时。

以下是内容梗概及脑图(脑图出于截图效果,有些细节未展开,点这里下载完整的图):

《拖延心理学》由两位25年来(书籍是2009年出版)潜心研究拖延的美国心理学专家简•博克(Jane B. Burka),来诺拉•袁(Lenora Yuen)所写,作者们『从拖延资源学开始,探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面原因,还给出了详细的指导改善方案,作者的很多说法都是有其科学依据,且在不断的增加之中』。

两位作者多年研究拖延得出的想法:

拖延从根本上讲并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。根本而言,是一个人跟自身如何相处的问题,它反应的是一个人在自尊上的问题。

这本书一共分五大部分,分别从行为、心理、大脑、如何征服、建议这五方面对拖延进行详细阐述,适合大家一边看一遍参照自己平时的行为和想法进行自省,有则改之,无则加勉。

一、拖延行为:
作者建议从了解自己开始,讲了如何界定拖延、拖延带来的后果、拖延怪圈、根源、拖延者信条,拖延与失败和成功之间的微妙关系等内容,我个人比较有收获的地方已在下图用叹号标注,比如有时候,我们在面对自己可能很擅长(或至少没被证明过不擅长)的事情上也会拖拉,这时候往往是『逃避面对自己的能力限制』在作祟,源于对失败和对自己能力限制的恐惧所以拖延;有时候,我们又是出于对『成功的恐惧』所以拖延,这时候,我们需要对『成功』的定义好好思考一番,弄清楚什么对我自己来说,才算是成功?成功是为了学习和进步,还是为了证明你聪明?
《拖延心理学》1行为

二、拖延心理:
这部分着重讲拖延者的心理情况,我比较有同感的地方,一是对掌控敏感,尤其『秘密的战斗』、『他若强势,我必软弱』;二是对疏远和亲近的恐惧,简单讲就是比较难在人际交往中找到自己的舒适区域,这两条真是深有体会,我想这跟我从小的家庭生长环境分不开,我们家一直是比较传统的中国家长式教育,基本上家庭成员间没有亲密行为,小时候自己独立自主的机会也比较少,这两方面的问题一直如影随形让我比较困扰,今天算是找到了答案跟对策。
《拖延心理学》2心理

三、大脑:
这部分从神经科学、生物学的角度阐述拖延在生物层面是怎么一回事,以及你是如何变成一个拖延者的,捎带讲了讲拖延者做出改变时面临的挑战、作为自我形象的拖延,以及拖延者需要面临的几个现实。这一部分教我认识到:1)拖延企图逃避的是某个任务带来的感受(学会抓住和分析这种感受,看看有没有其他替代方案);2)家庭中学到的知识会不知不觉溜进大脑,所以需要多保持对自己意识(甚至无意识)的觉知,自带漏斗,多问自己几个why;3)作为自我形象的拖延中,『小丑』和『圣人』是我经常会出现的两个形象,在看着本书之前,我毫无知觉甚至很多时候引以为荣,所以再有类似的场景或者感觉时,需要深入思考自己之所以那么做的动机;4)最最重要的,需要看清楚拖延面具后面的那个真实的自己,并全然的接受自己,然后才是根据自己的目标来优化自己。
《拖延心理学》3大脑

四、征服之战:
第四部分对拖延做了盘点,给出了作战武器和方法。以下三点是重点:1)设立目标时的可观察性,想象一台摄像机真在拍摄,这个tips对我而言非常有效,有过拖延经历的人也许能体会,有时候心中踌躇满志感觉都要溢出来了但你半天还是没动一下;2)警觉过于忙碌,这可能也是一种逃避和拖延;3)运用『正念』,对周遭环境不带判断地保持有意识的觉知,这块儿跟佛学相关,还可以找到相关的书籍再进一步研究和体会,我自己的体会是,面临拖延或者拖延所带来的焦虑时,可以跳脱出来,像个幽灵一样观察下自己面临的境地及要做的事情(我理解可能算是一种更宏观的看待事情的角度,以免自己太陷入细节和情绪当中)
《拖延心理学》4征服之战

五、建议:
这部分对患有注意力缺失紊乱和执行力障碍拖延症患者的建议,如何应对造成拖延文化的压力,以及如何跟拖延者相处的建议,这部分建议于我而言,主要用于在工作中,谁还没几个办事拖拉的同事呢。
《拖延心理学》5建议

书的最后还有两个附录,我个人觉得比较有用,附录一是关于研究拖延25年的总结和体会,包括拖延者特征、与健康的关系、各方面的研究和有争议的地方,作者建议,『诚实地看待你拖延背后的个人动机,为运用我们所推荐的技巧而做出努力,了解什么样的方法对你有效–最终只有这样的研究对你才真正重要』。

附录二是拖延处理技巧汇编,比较精简,可以当个check list,也可以在作者的基础上进行自定义补充,定期check。
战拖技巧汇编
即便是你心里不舒服的时候,你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎么做。
你可以从学习、成长和挑战中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。