《轻断食》读后感–果蔬汁轻断食初试

《轻断食》可能是哪次豆瓣阅读特价时候买的,放在书架上好长时间了,最近开始『书架清扫』,一杯茶的功夫翻完了。翻看书评的时候发现了相关的 BBC纪录片(豆瓣链接观看地址),发现视频比书精炼,书的唯一好处是健康日记的模板、推荐的菜谱和各类食物的热量表,不过略坑的地方也在这儿,菜谱里的食材看起来在国内不怎么好买。

轻断食原理简单地讲,其实是通过规律的阵发性饥饿1)来降低人体内的IGF-1(类胰岛素一号生长因子)浓度,降低罹患癌症的风险;2)刺激脑灰质生成新的神经元,延缓脑部老化。

相关的试验和解释在视频和书中都比较明确:1)现在人们日常饮食摄入的蛋白质、脂肪等一般都是过量的,所以体内IGF-1浓度较高(该指标表征细胞更新速度,用在可能罹患癌症的风险评估,浓度高时,人体细胞会旺盛的分裂,提升癌症风险,浓度低时,细胞分裂会放缓并专注于修复已有细胞),人体相当于一直在飙车从不保养的车子,而定期轻断食是采用定期摄入低热量食物提醒身体放缓相当于定期给车子做保养;2)阵发性饥饿会刺激产生新的脑细胞神经元,视频里暂时只验证了小白鼠,对此科学家的解释是从生物进化角度来理解–如果你很饿的话,最好提高认知能力来记住食物的位置以确保不会饿死,猜测人类也差不多(我个人就觉得发胖时明显感觉自己变蠢),所以可通过轻断食来延缓脑补衰老。

轻断食的几种具体做法,书和视频中作者提到以及亲身体验的有:1)长期摄入低卡食物、2)三天半连续断食(每天只摄入25卡的速食汤和水)、3)隔天断食(一天低卡一天高热量)、4)5/2断食(即一周内挑选2天,间隔或连续都可以),其中方法1需要依赖长期的自控力,拒绝美食的诱惑;方法2危险系数高,建议最好找专门的机构或有人监护的情况下进行;方法3隔天断食会阻碍正常的社交活动,可行性低;方法4是作者最终体验的,时间是五周,最终身体的各项指标及IGF-1浓度均达到作者的预定目标,除此之外,身体状态、气色、皮肤等均有很大提升。

我和S都不算胖,S甚至偏瘦,但都对轻断食的『给身体减负、排毒,延缓脑部老化』比较感兴趣,鉴于书中菜谱的不靠谱,以及有朋友试过果蔬汁轻断食觉得效果还不错,遂定了个3日果蔬汁套餐先快速尝试下,看看体验和效果,后续再制定符合我们饮食习惯的详细轻断食计划和食谱。

下面是果蔬汁轻断食的一些体验

果蔬汁选择:定的是Juice+3天18瓶套餐,如下图,提前一天配送,需冷藏,赠送保温袋、冰袋、面膜等,配送和赠品比较满意,全程无槽点,另有hey juice品牌可供选择,据说也不错,果汁稍难喝,价格略高一丢丢。

果蔬汁细节:每天6瓶,瓶身上标记着1-6的序号及饮用时间、成分表,总能量960卡(略高,理想值应为600-800卡,所以我一般每瓶都会剩一些),1、5号相同,因为有芹菜和黄瓜所以比较难喝,其他果汁口感都还不错。

身体反应:我和S都是第一天略有拉稀、小便次数暴涨,第二天一早称体重基本没变化,开始有饥饿感但并不猛烈且会随着小口喝果蔬汁或水大大减弱,第三、四天早晨基本匀速减重,第三天略有头疼。第四天早晨轻断食结束时我的总减重是1.9kg,S是1.1kg,我明显感觉身体变轻大腿变细神清气爽,S感觉不太明显(也许跟她平时就大量吃水果有关系)。整体来看效果还是不错的,如果后续需要规律轻断食又嫌自己备餐麻烦的,可以考虑这个果蔬汁套餐。

下一步计划:实践5/2断食,制定初步的断食日菜谱。

观《苍穹之下》后的自省

雾霾对我这种半吊子运动爱好者来说还是很要命的,所以昨天中午在柴静官微看到就直接开看了,看完除了感觉涨姿势之外,更多的是惊叹如此精彩犀利的视频不但不用搭梯子看,竟然还在人民网和优酷首发,让人不禁怀疑是不是到了平行时空…

后来微博和朋友圈一直被这个话题刷屏,晚上又陪S看了一遍(是的你没看错,一直到现在都还没被和谐,各大网站上的播放次数已几千万),刷屏的内容也大概浏览了下,有很多像我一样觉得佩服、涨姿势点赞的,有质疑雾霾成因、数据的,也有很多跳起来就骂的,质疑柴静女儿得肿瘤的原因,质疑柴静私生活,最搞笑要数有些人一张口就是『柴静的视频不用看我都知道』,如此赤果果地把无知当武器,也是世间少有。

最喜闻乐见的质疑当然是针对雾霾和视频本身的内容,因为这能帮助我们把事情了解更透彻;最差劲的当然是出于各种目的质疑柴静个人私生活的,这么多年了,手段还是如此拙劣单一毫无长进,未免有些悲哀,但转念一想,对啊,当一个人把自己的价值总是建立在否定别人而不是对事情本身有所思索探究的时候,就已经注定是个悲剧了,剩下的日子只不过是每天重复这个悲剧而已。

大众的反应更像一面镜子,提醒我遇到不同看法急于辩驳时,先想想自己的辩驳是为探究事物本质还是为一时的输赢?一时的赢(为嘛人多少会觉得承认和肯定别人=自己输了呢?)也许当时爽,事后可是真心丢人。一时的输其实指明了自身的具体的问题和目标,应该庆幸。

对比之前雾霾相关的帖子也好,视频也好,专题也好,柴静这个视频让我第一次如此清晰地了解1)什么是雾霾,2)雾霾是怎么来的,3)该如何治理,其中治理部分,详述了英美等国曾经更糟糕的黑历史,他们如何治理,现在如何维护,中国的现状和问题,以及4)我们每个人力所能及可做的事情。这种通透的感觉更像是小时候听某个厉害老师讲课,源自对某个问题不断的思考、追问和完善。有时候我们会发现听别人讲述某个问题或我们自己讲的时候不够清楚通透,多半还是因为哪里没想清楚没吃透吧。关于雾霾这个问题,像柴静一样搭进去1年时间和心血,自掏百万资金,全身心投入,整合身边一切资源(各种相关人士的采访就不说了,左小祖咒为动画配音,演讲现场一股罗永浩锤子手机发布即视感,keynote都是许岑做的–这事儿确实适合很柴静来做)下这么深的功夫来做这一件事情的人,恐怕也不多了吧?

 

相逢太晚-观《Pina》有感

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踩椭圆机时豆瓣FM里听到单曲《Pina》,场景感很强,直觉一定是有故事的音乐,果不其然是张电影的原声碟,网易音乐的整张专辑链接奉上,戳这里 。

同名纪录片《Pina》是德国著名导演维姆·文德斯为纪念已逝至交好友『德国现代舞第一夫人』皮娜·鲍什所拍摄(还是84届奥斯卡最佳纪录片提名呢),昨晚想说挑战下(因为po主之前对现代舞基本无感),没想到一口气竟然看完了,囧~(po主你是不是绊坏了脑壳)。

对于像po主这样经常两点一线的上班族+艺术盲+肢体协调障碍癌患者来说,除开个别执拗循环的舞蹈看起来有点儿蛇经病欣赏不能以外,其余大部分竟时不时觉得颇为震撼(or诡异or压抑?总之是挺强烈的赶脚),时不时感叹『花擦,居然还能这么跳舞?』,虽有些舞蹈语言虽被看出了莫名的喜感(比如伤心欲绝的女子直挺挺倒下在千钧一发间被男子接住真的好牛掰),但被某些片段击中浑身汗毛竖起的情况也是有的(比如女子千方百计挽留爱人未果-哎难得po主居然看懂了这一幕)。

不禁为自己之前对现代舞莫名其妙的偏见汗颜(大概是中学时代有个号称跳现代舞的师兄太过阴柔娘炮人品不佳所致),嗯,看来以后遭遇与自己已有认知相悖的人事物时,保持观察、分析、开放的心态很重要啊,直接排斥也许能省不少气力,让自已一直待在舒适区,但貌似也错过了不少精彩呢,比如相逢恨晚的Pina。

一些观影记录:

1、对其他舞者(Pina的好友、学生等人)的采访穿插在各个舞蹈片段之间,采用被访者静默影像(或看着镜头或低头兀自思考着之类的)+画外音的处理手法,我很喜欢,颇有『无言胜有声』的韵味,这些舞者不说话,光是在镜头前静静待着就蛮有戏的(如下图),怎么做到的?神奇~(艺术家当然浑身都是戏啊傻po主)

2、《春之祭》开场片段,觉得超级美,据说3D版电影看起来更赞

3、po主觉得颇具喜感的接住游戏,哈哈,接了好几轮哦每次看得我好紧张呢

4、扶梯蛇经病男

5、这一幕略惊悚,西装男想按照自己的步骤将这对男女摆放成自己想要的姿势,但每次都以这对男女紧紧相拥而结束,循环了得有几十次…

6、伍珀塔尔(Wuppertal)的悬挂列车,他们跳舞的场地真是千奇百怪,还有去到悬挂列车里、废弃工厂、大荒原、小河流、扶梯,舞台上经常出现的是椅子、大石头、水、土

7、这一段我很喜欢

8、豆瓣看到神评论『觉得挺符合现在中国养老难问题的』,噗哈哈,其实是男女互背,远处那棵树,跟周星驰的创意不知道是谁借鉴谁

9、有趣的创意,截图远没视频有趣~

 

送给自己的小礼物-手工皮具套装

皮具
送自己的新年礼物,心水很久的手工皮具套装。上手立马做了刀套、笔套跟钥匙包,皮具制作教材翻了一堆,感觉最好用的是这两本:

s6490161皮革工藝. vol.9 基礎技法篇

s4082749皮革技法入門

ps:以后再也不唠叨手工皮具贵了,因为真的是很耗费时间跟精力(T_T这几个小玩意儿我劳作了两天眼睛跟手指头要报废了),尤其那种设计感很强有质感的皮具,很是耗费匠人的心血。

日剧《西瓜》观赏记录

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上次看完《海鸥食堂》,贴心的豆娘就推荐了《西瓜》,9.2分高分,秒标为想看,这几天终于找到片源看完了,大冬天里看万种夏日风情的《西瓜》,也是别有一番滋味啊~

第1集:
不俗的开篇,第一个镜头就是个大西瓜泡在绿荫环绕的溪流里,短发女孩在岸边烧着28分的数学卷子,被怪怪的双胞胎姐妹撞见,然后是她们三人关于1999年世界末日的讨论,绊子(双胞胎里不直接与生人交谈的那个)突然开口感慨从三轩茶屋里飘出来的咖喱香味也会随着世界末日而消失啊…

溪流里的大西瓜、三轩茶屋外景以及夏日的蝉鸣声,跟我小时候的老家夏天不要太像,故一开篇就深得我心,果断加入收藏。

然后主角们以各自的特色悉数出场并产生交集:开篇人物之一纪子(即短发女生),开始了2003年平淡无奇的在金库上班的一天,世界末日并没有按讨论的那样来临;房东由加打着电话到处贴招租单,看着神经兮兮却又热情、大条;绊子作为Happiness三茶的拮据房客,是个不入流的色情漫画家(对你没看错就是开篇那个高冷的双胞胎之一绊子),揣着83日元准备过一周;长得极像萧芳芳(方世玉他妈)的崎谷教授,用『loudly think』方式看自己喜欢的漫画无比投入,穿着三茶的拖鞋配正装套裙就出来上课,课堂上逼哭女生,犀利批评男生,却会温柔地给真心悲伤的路人(即纪子)递上手帕;随着纪子唯一的铁瓷马场桑卷了金库3亿元跑路,竟然神奇地将各主角串在了Happiness三茶的饭厅里,大家吃着她『送』来的大金枪鱼刺身,感慨良多。

这集额外留意的是萧芳芳教授,一方面是长相优势(方世玉的妈蛮可爱的),另一方面是她惊人的台词,简直时间老人在世啊(日剧编剧嘴炮一向了得),随便摘几句如下:

『我并不是不能原谅哭,我只是不能原谅不思考而蒙混过关这种事』
『她是真的悲伤,我想要给真正悲伤的人心灵上的温暖』
『你刚刚在想这个世界上居然有这样的女人,真是不敢相信吧』『是的』『不是这样的,世界上可以有各种各样的人』『有我这样的人也是可以的吧』『可以的』

第2集:
这集太有意思了。

纪子和妈妈奇葩的蛇经病仙贝吸食大法;小传大叔夫妻之间闹别扭之后仪式一般给脚涂红指甲又擦掉;蛋糕小伙把送追不到的姑娘的生日蛋糕贺卡埋成了心形;萧芳芳教授又热心递铲子又安慰『你就安心忘记吧,我会帮你记住的』,最后还很酷的往心形上射了一箭(你还说她不是时间老人吗?);绊子像上了闹钟一样定期跑到楼顶看泳池放水、清洗、再进水,能一直看到傍晚;蛋糕小伙傻得令人感动,得知绊子生日,细心的重买了小蛋糕,双份(给绊子的过世的姐姐),以及一大把生日蜡烛(应该是54根)。

『把水放掉,然后使劲洗池子,然后又放入水,要是人也能这样,把内在全部拿出来,重新再活一次就好了,没法忘记一直这么生活着,止步不前,很容易懂吧,脑中虽是这么想的,但总是,唉 』

绊子泪流马面唱着『Happy Birthday to Me』,吹熄了蜡烛,帮姐姐拿掉四根,逝者永远停滞在了23岁,生者今年已经27,这就是为什么她会如此喜欢看泳池换水。

『我没想到自己竟然已这种方式离开家』『我也没想到自己会主动和别人讲话,而且还把自己的秘密基地告诉他』『这是一个自然趋势吧』『对对对,自然趋势啊』

『人是没有年龄的差别的,只是有追求自我和不追求的人而已』

第3集
这集讲你想要什么。

纪子的巨无霸存钱罐非常抢戏,居然是源于中学时期与同学买了成对的存钱罐约好一起存钱去原宿,结果同学没多久叛逃了用存的钱买了画笔,最后成了小有成就的插画师,还在杂志上嘲笑一直存钱无法迈出新步伐最后成了金库小职员的纪子,纪子被刺激到,于是拿小推车推着存钱罐去了宿原,扬言『花光它』但苦于不知道要买啥,最终重型嘴炮过后悟得对数字执着的其实是自己。

『不管内在是什么,只看数字,…,无论赚了还是赔了,都是看数字,这个世界,无论做什么事情都必须要靠数字来判断吗?而且为什么连你,想要用数字来表明自己的爱恋,而且还是6万8千这样半调子的数字,马场她,虽然被叫作3亿的女人,马场的人生并不仅仅只有这些,开什么玩笑啊,我想说,别用数字来称呼别人,什么呀,到底是什么啊,现在有多少钱,有多少存款,这些东西又不是永久性的』

『原来一直在纠结数字的可能是我,想要存更多更多的百元硬币,明明没什么特别想要的东西,只是想要数字,一直这么想的,是我,想要的,不是内在啊,是数字』

马场被查到的仓库,堆满了名牌货,大家围在电视前讨论也都是能买几个XX牌子的包包;教授的同学,明明很聪明却没选择上大学,嫁给了买豆腐的;街头艺人们笑得非常开心,也给大家带去欢乐;蛋糕小伙最后选择要抛开数字和概念,真心了解内在;纪子的硬币桶,最后买了空调装在饭厅;这些都是关乎『选择』、关乎『你想要什么』的不同例子。

一开场摔倒的小女孩突然扭身给马场的奶糖,想必甜过了LV。

第4集:待完成

身临其境感暴强的《地心引力》

很好的电影,角色跟情节极其简洁但细节内涵丰富,很对我胃口~看完谢幕最后起身时,竟有一种身临其境的压力感,与女主从水里探出头,向岸上走时,精疲力尽却还需克服水的阻力的感觉类似(其实就是游完泳离开水面时的无力虚脱但又被解脱了的感觉啦~看来游泳给我带来的阴影不小:p)。

陨石和卫星的碎片飞过来时的音乐和音效,让人汗毛倒数,心弦紧绷,尤其脸上似乎有被小碎屑击中的细微疼痛感(其实在北京的沙尘暴中行走过的人多少能体会到这种感觉,嘻嘻(*^__^*))。

先不去管那些物理学上bug,还有灭火器推进器的梗,我比较关心的是,为何这部片子让我如此身临其境呢?带着这个疑问2刷了下,发现1)拍摄、听觉上大量第一视角的运用、2)伴随视角变化而不断变化的立体声音跟音效功不可没,罗列下我注意到的各种细节,如下:

1、片子一开头,探索号跟休斯顿的通话,分别从荧幕两边的音响传出,再加上休斯顿声道本身录制的是那种radio里传出来的声音,探索号声道是直接收声,且随着探索号的靠近声量渐渐变大。这样观众席上听起来更像是身处探索号这端,声音的铺垫会让观众更容易带入后面的故事情节。

2、休斯顿预告碎片即将来临时若有若无的背景音乐,以及当碎片飞过来时的声效+突然加剧的背景乐,再配合iMax和3D特效,确实会让人非常紧张(话说我2刷时还不由自主想要抬手挡碎片…)。

3、碎片第一次来袭,女主从吊臂碎片上脱离之后,渐渐旋转远去,拍摄视角慢慢从女主头顶切换到女主从头盔里往外看的第一视角,这个时候,太空的光影、黑暗、以及地球都在屏幕上旋转,头盔里尖叫和喘息声(有人吐槽女主一直嗷嗷乱叫,说实话,作为一个只培训了6个月,作为任务专家上太空,从未在太空中哪怕行走一步的女性,被突如其来的高速碎片砸中,远离飞船,在这种场景下,如果不嗷嗷乱叫大声喘气,恐怕也只有活活被吓昏死这一种可能吧)。这种第一视角的拍摄手法无疑是使观众身临其境最天然的手法,话说这一幕2刷时才感觉头好晕,1刷并没有(估计是2刷头天没睡好- -!)。

4、女主被马特拉回探索号时,大量运用第一视角从头盔内向外拍摄,比如喷气后牵引绳子动一下,镜头会跟着动一下(这种手法将漂浮在外太空,丝毫不由自己掌控的慌乱无力感表现的非常直观),以及快到飞船时,与另一位任务专家的尸体相撞时情景也非常引人入胜(我旁边坐了个小盆友,总是不由自主的抬手遮挡)。当非第一视角拍摄时,运动速度看起来很缓慢,但切换至第一视角时则非常激烈,正是这种平淡与激烈的对比,也很容易将观众牢牢抓在第一视角的体验里(因为比较激烈)。

5、拉回路途中,恰逢日出,男女主角聊天时,随着视角的旋转及聊天内容变化,声音会随着视角的变化,在荧幕的左右切换,比如当主视角为女主时,男主的声音会从屏幕左侧传出且比较小,而男主为主视角时,女主的声音是从右侧传出,这与他们俩的相对位置是一致的,这种处理手法无疑也是比较立体地引导观众沉浸在影片营造的氛围当中,加上了旋转,也让这些引导和切换变得很流畅。

6、到了国际空间站,马特飘远之后,女主进入国际空间站的攀爬过程中,也使用了大量第一视角,其中不乏非常惊险的『差点没抓住』的小桥段,紧张死人不偿命,然后随着进入舱内、舱门的关闭,声音的切换从吵闹到寂静到只有女主的呼吸声,最后摘头盔的气压声,女主的大声呼吸,也让人随之松了一口气。

7、国际空间站起火,女主喷灭火器被撞到头的一瞬间,耳鸣的声音,大火的呼啸声,以及进到飞行器关闭舱门一瞬间的安静,无疑都是女主听觉的第一视角(国际空间站里有空气所以火苗的呼啸声应该是听得见的)。飞行器脱离主仓时,按键按下,视角从舱内切迅速换至仓外,声音立马寂静下来,然后是被降落伞绊住,再切换至舱内,声音起来,音乐也起来了,非常形象的表现了太空中寂静无声,但舱内水生火热的对比。

8、拆降落伞时,女主哼着歌(因为还有7分钟碎片又要来了,只能哼下歌平复下),配合着类似宇宙的呼吸之类的背景音乐,然后紧接着特定的音乐又急促起来(我们知道碎片马上要来了,这个特定的背景乐就是出来让我们紧张的),碎片再次来袭,就在女主身后飞驰而过,国际空间站在寂静中被撞成天女散花,只有背景音乐跟女主的呼吸声,这里我们可以把背景音乐看成是女主内心的涌动,而在太空中,女主在那样的场景下确实也只能在头盔中听到自己的呼吸声而已,这里再次重点运用声音,将第一视角可见的,可听到的场景还原到影院里。

9、最后好不容易拆了降落伞,回到舱内,发射时发现没油了,女主气急败坏,只得在舱内大喊大叫,背景音乐加剧后立马切切至仓外,寂静无声,这里就是很直观的告诉大家,在太空中,死一般的寂静里,没有人会听见你的哭喊,一旁的地球上空还漂着绿色飘渺的极光,这时候插入了安因冈的声音,有狗吠、孩子哭闹声、哼唱的摇篮曲,听起来非常甜蜜,与女主现在的处境形成鲜明对比(这里也是为安因冈的彩蛋埋下伏笔)。

10、从飞行器到天宫,从舱门被弹出,女主抱着灭火器漂出飞行器,声音再次切换为女主在头盔里能听到的灭火器喷气的砰砰声(固体传导至头盔内),配合紧张的背景乐,时不时的还飞过来寂静快速的碎片(话说怎么女主到哪里碎片就到哪里),天宫整个在下降中,艾玛,紧张尿了。

另外还有几个触动我的点:
1、回探索号时,男女主聊天,寥寥几句,勾勒出女主在地球生活时的轮廓:自己出生时父亲希望是个男孩儿所以起了个名字叫Ryan(家长的这种莫名的意愿是会非常影响孩子以后的性格的);好不容易有了女儿跟同学玩抓人游戏居然摔死了当时她正开车,所以她剩下的生活只有『起床、上班、闷头开车』;以及后面到了神舟,跟安因冈聊天时,说没有人教过她祈祷(老外一般一家人一起吃饭,然后由爸妈或者爸妈指定某个孩子带着大家一起祈祷,可见女主没怎么跟家人生活过);这是个多么孤独的人啊,用她自己话说『很适应太空中的silence』。

2、女主到国际空间站之后,在舱门口脱掉航空服,在舱门口漂浮,蜷缩着,紧张中非常难得的安逸,让人心一下安定下来。

3、女主梦到男主,重拾活下去的信心之后,一边操作飞船一边托男主带话给自己女儿,说『她一直在找的那双红鞋子其实就在床底下』,听到这简直泪崩,突然离世的亲人带来的伤痛,恐怕直到这一刻才宣泄过来(之前一直闷头开车无法正视)。

4、女主最后的宣言『或是传奇,或是灰烬,我都坦然接受,这是一次非凡的旅程,I am ready』,这其实也是导演的心声吧,生命的终点都将是死亡,但是用怎样的态度去度过,我们是可以选的,Space差点要了女主的命,但是也给了女主重生的机会,所以最后女主爬上岸,说『Thank you!』,这个you是指所有的一切,当然也包括她之前憎恨的『Space』。

5、还看了下『安因冈』的短片(话说中国版怎么没有这个彩蛋),之前脑补的甜蜜温馨全部幻灭…这也说明了另一个朴素真理:看上去的美好也许总有苦衷,所以,我们还是各自好好过好自己的人生为妙(气急败坏大哭大闹时想一想如果你身在太空从舱外看只会觉得心酸好笑呢)

总之,非常推荐此片,一定要去看iMax+3D版,谢谢导演还原这场孤独的太空之旅。

《自控力》读书笔记

前段时间写《如何阅读一本书》 读书笔记搜到老外mm做的手绘版,甚为触动,想着自己也可以试试这类型的读书笔记,于是尝试了写《自控力》的读书笔记。

查看大图

字丑图渣,还需大大的努力啊(同时感慨下English写起来真简单,汉语是写痛了手的节奏,看来还需要多精简内容)。

下一步目标:建立自己的图标库,以及找到iPad好用的手绘Apps及手绘笔。

关于原书的简介跟用法,再多说几句。

《自控力》是美国斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔开设完『意志力科学』课程之后,融合课上实践练习、最新研究成果、学生反馈等而成的一本不错的册子。

书分为10章,每章都会讲述一个中心概念和背后的科学原理,以及如何运用到你的目标,如果时间充分且目前自控力有面临严峻考验的方面(比如一直淘宝停不下来/暴饮暴食停不下来),建议可以按照该课程的进度(10周),每周阅读且实践书中提到的策略,具体实施细节,在书的导言部分有提到,可以供参考。

背痛星人自救良方-BackpainRelief

【2014年11月19日更新】今天发现有更新,名字更新为Yoga for Back Pain Relief,且神奇的发现售价变为18元(难道po主是限免时下载的?)推荐指数立即跌为负值…好吧,各位请直接移步『每日瑜伽』,里头有免费的背部课程,动作较多,各位可以参考本文的5和9个关键动作进行取舍。

介绍一款最近拯救po主,极其简单的瑜伽App:BackpainRelief,对坐姿不良、脊椎错位等引起的背痛灰常有效果。

BackpainRelief分为两档难易度,分别包含5和9个动作,可设定背景音乐,全程3D人物动画演示(各角度展示)和讲解动作要点(只有英文但是简单易懂)、数息,用户只需要打开Apps,跟着做就好了,做的过程中可暂停、快进/退、停止,全程9分钟(9个动作是17分钟)

5个动作:backpain1

9个动作:backpain2

无广告,免费,讲解专业,声优平和优美,简直Apps业界良心啊~

附正确使用注意事项:
1、重要前提:先对着镜子或者找人矫正好姿势再进行,以防姿势错误影响功效或受伤;
2、瑜伽过程中请注意安全,各动作如觉得有难度,请量力而行,尽力即可,可慢慢的循序渐进地做到位;
3、坚持每周3-5次,如果有条件,可以每天都进行(床脚边铺着一块儿瑜伽毯就好啦),这点其实是最重要的,
4、日常工作中,注意坐姿(如下图),且时常起身舒展下身体(像小时候上课隔1小时起身喝喝水,舒展舒展),有条件的壕还可以来一把好椅子

《Born to Die》–Lana Del Rey

born to die

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豆瓣FM上听到这张专辑中的《Summertime Sadness》,觉得好听,于是搜了整张来听。目前正在循环播放中,难得的整张都不错,神秘复古又慵懒,够特别,辨识度非常高,歌词就稍微差一丢丢意思啦(也可能我小白听不出那个意境:p),总之如果想给耳朵换换口味,灰常推荐~

PS:文中音乐播放器为『hermit音乐播放器』,在管理员后台-插件,搜索关键字安装即可,简洁易用,也可以参考这篇文章,用非插件的方式实现。

一只好门铃是怎么样的

继周六早晨被快递捶门惊醒,以及周日错过敲门声导致生鲜隔天才收到之后,立马上神奇淘宝寻找门铃。经过各种比较,最终选了『AuGreener澳格纳』–号称是世界首款无线无电池门铃。经过几日试用 ,对效果甚为满意,大概记录之。

淘宝上『门铃』、『无线门铃』一搜一大把,品牌、功能、样式似乎都差不多,为何『澳格纳』最终胜出了呢?跟它的两大优点非常有关系:

一、无线免安装
由于家里防盗门是实板儿一块,跟门框的结合也是严丝合缝儿的,所以最首要的需求即是『无线,免安装』,这样省去了走线啊,打孔啊各种麻烦事儿。
老式门铃上图这种门铃还是我小时候的门铃…只适合安装在老式防盗门上
一般的无盒线门铃-电池上图这种门铃无线免安装,样式精美,还自带36首高品质铃音,看上去好像应该能满足需求了。但是等等,既然接收端可以插直流电,那发射端有没有不用电池的呢?这时候关键词加入『免电池』一搜,『澳格纳』进入眼帘。

二、免电池
终极门铃众门铃做到了第一步『无线』之后就停住了,顶多再丰富下铃音品质啊,做工啊,『澳格纳』则是直接升级了发射端,添加了机械能转为电能的装置,免掉了电池安装。

然而『澳格纳』的脚步还未停下,继续在各场景细节上做到更好:

1、由于无电池,这款门铃的防水很出色,甚至可以在水中工作,所以爱下雨的南方室外(比如我老家的乡村别野)安装这个门铃也是妥妥滴;

2、军工级产品,零下40-60度也可正常使用,这样大东北地区也被包含进来了;

3、工作寿命,按每天20次使用频率,约可以使用20年,嗯,这样至少能减少20节电池污染(环保B的不二选择);

4、发射器提供螺丝安装、双面胶安装,对应室外(乡村大别野的门口)、室内(城市里的公寓门口)不同的使用场景;

5、高科技的32位独有ID抗干扰,零误响(与邻居使用同款门铃的场景);

6、独有学习模式,一个发射器可配多个接收器(乡村大别野使用场景,可以楼上楼下各安一个接收器);

作为一枚产品汪,这么好一款门铃这么全的场景考虑(虽然未必真有说的那么牛但看起来确实很动人呢),不捧场简直都不好意思了。

But,接收器要是可以做的更小就更完美了,最好能像一个插头那么大,现有大小完全独占了整个插座面板(双插座面板剩余的插孔直接作废了)。